(星島日報報道)做任何運動或訓練前，最重要莫過於先熱身，尤其於寒冷日子，熱身可大大減低受傷機會，也可使肌肉反應更靈活。因它有助先活化肌肉群，以便增加局部和全身的體溫及促進血液循環，並且使體內各系統，包括神經肌肉系統、心臟血管系統及骨骼關節系統等，能逐漸適應即將進行的較激烈動作，減低運動受傷的機率。

熱身運動的方式有很多種，其強度或持續時間因人而異，因每個人的體能不同，肌力、柔軟度均不一。有些人的身體比較慢熱，有些則比較快。熱身時應充分伸展關節，但切勿熱身過度，以致未正式進行運動已筋疲力盡。

三階段缺一不可

熱身包括三個階段：全身性運動、柔軟操及心理準備。全身性運動主要是讓身體機能全部激活起來，一般以輕快跑步來達到這效果。絕不建議以跑斜坡作為全身性熱身，因上斜路只集中運用腳部肌力，而非整體的肌力，故還是慢跑平路較好。

柔軟操俗稱「拉筋」，以特定動作來伸展及改善關節的柔軟度，也是舒綬肌肉緊張與痠痛的方法之一。伸展肌肉關節時，應緩慢地進行每個動作，避免動作過大或做得太快。伸展相關部位時，停留約十秒，然後慢慢放鬆，再重複進行十次。每個伸展動作應感覺到肌肉微微繃緊，並以不會感到疼痛為原則。心理準備這階段屬於運動前的最後步驟，為正式進行運動前，作好心理準備，例如游泳前先用手試試水溫。

運動後身體會積聚大量乳酸，此乃肌肉過累時產生的代謝物，而此時心、肺、血液仍處於急速運轉的狀態，如馬上停下來，會直接影響心臟及肺部器官，甚至會出現作嘔、頭暈等反應。因此，須花十至二十分鐘做溫和的伸展運動，否則翌日肌肉便會感到痠痛，故千萬別輕視這環節。

2014年12月30日